Un trail running se gagne en montée et se perd en descente… Lors de la descente, le corps est entrainé vers le bas par la gravité. La musculature des cuisses est fortement sollicitée et la vitesse de déplacement augmente.

Pour commencer, imaginez que vous descendez les escaliers rapidement, vous aidera à appréhender la pente.

Premièrement, le buste est légèrement incliné vers l’avant dans le sens de la pente. La foulée est courte, rapide et légère. L’attaque sur l’avant-pied absorbe l’impact au sol, augmente la stabilité de la cheville et diminue le risque de blessure.

Deuxièmement, le regard, porté vers l’avant, permet d’anticiper la trajectoire à suivre et d’éviter les obstacles.

Troisièmement, les épaules relâchées et les bras légèrement écartés jouent un rôle d’équilibre.

Ensuite, il est important de renforcer la musculature en effectuant des exercices de stabilisation du tronc régulièrement. De plus, le travail de la musculature de membres inférieurs de manière spécifique permet de simuler la force d’impact de la descente.

Enfin, lors de vos sorties en trail, augmentez progressivement la difficulté de la pente, afin d’habituer la musculature à supporter les efforts excentriques. Variez aussi le terrain et le type de sol, afin de vous familiariser avec ces surfaces.

En conclusion, gardez à l’esprit qu’il vaut mieux s’appliquer et se sentir bien que courir trop vite ! S’habituer à courir en descente permet aussi de mieux analyser le terrain. Relâchez-vous, et prenez plaisir à courir en descente !

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